Душанба
08-Декабр 2025
Кун бўйи ишда, иш столига чўкканча бир хонада диққинафас бўлиб ўтирасиз. Иш вақти тугагач эса, автоуловда уйингизга етиб келасиз. Овқатланасиз, телевизор қаршисига чўкасиз-да, янгиликларни эшитасиз, сўнг ухлайсиз. Бу ҳар куни такрорланади. Кундан кунга эса ўзингизда ланжлик, кайфиятсизлик ва ниҳоят беморликни ҳис қила бошлайсиз. Ҳаётингиз бу тарзда давом этишини истамайсизми? Унда олий тоифали спорт мураббийи Аҳрор ЖАББОРОВнинг маслаҳатига қулоқ тутинг.
— Югуриш организмнинг барча тизимларини, тана аъзоларини ишлашга мажбур қилади, — дейди спорт мураббийи. — Югурган одамнинг тўқималарида модда алмашинуви жараёнлари жадаллашади, организмнинг кислород билан таъминланиши, қон айланиши яхшиланади. Унинг яна бир қулай томони махсус курслар ёки тўгараклар талаб қилмаслигидадир. Яъни, югуришни соғлом бўлишни истаган ҳар ким уй шароитида бажара олади.
Югуришнинг ҳам ўзига яраша тартиблари бўлиб, овқатлангандан кейин бир соатлар ўтгач, машғулотларни бошлаган маъқул. Югураётгандаги гавда ҳолатига ҳам аҳамият бериш лозим. Гавданинг бироз олдинда бўлиши, қўл тирсагининг эгилган ва эркин ҳаракати, оғирликни товонга эмас, оёқ учига берилиши машқнинг осон ва фойдали ўтишини таъминлайди ва умуртқа поғонасига ортиқча оғирлик тушишига йўл қўймайди. Бошловчилар югуришни аввал қисқа масофага тез юриш билан бошлашлари, кейинчалик эса масофани ошириб боришлари фойдалидир. Тез югуриш машқлар самарасини камайтириб, чарчаб қолишингизга сабаб бўлади. Ҳаваскор югурувчилар бундан фақат чарчоқ топадилар, холос. Машғулот вақтида бурундан нафас олиб, оғиздан чиқариш тавсия қилинади.
Югуриш миокард инфаркти, гипертония, умуртқа поғонаси хасталиклари, ортиқча вазнга қарши самарали фойда беради. Биламизки, ортиқча вазнли кишида моддалар алмашинувининг бузилиши билан кечадиган бир қатор жиддий хасталиклар пайдо бўла бошлайди. Семириш касаллигига мубтало бўлганларда қон томир хасталиклари, қон босимининг ошиши, қандли диабет, ўт қопи касалликлари, полиостеоартроз, веналарнинг варикоз кенгайиши каби қатор оғир асоратли касалликлар кўп учрайди. Югуриш машқлари билан мунтазам шуғулланадиганларни эса бу каби хасталиклар деярли безовта қилмайди.
Кейинги йилларда Ўзбекистонда ўғил болалар кўпроқ туғилаётгани ҳақидаги хабарларга тез-тез кўзимиз тушмоқда. Сўнгги статистик маълумотларга кўра, жорий йилнинг дастлабки 9 ойи давомида мамлакатимизда 321 мингта қиз бола ва 343,6 мингта ўғил бола дунёга келган. Кўриб турганингиздек, ҳар 100 та қиз болага 107 та ўғил бола тўғри келяпти.
Батафсил
Анор юрак-қон томир тизими саломатлиги учун муҳим бўлган мевалардан биридир. B12 витаминининг кони экани ҳисобига қон босимини меъёрлаштиради, қон-томирлар деворини мустаҳкамлайди, эритроцит ва гемоглобин синтезида фаол иштирок этгани сабабли мия ва асаб тизимига ижобий таъсир қилади.
Батафсил
COVID-19 га қарши мРНК вакциналари саратон билан курашаётган айрим беморларнинг умрини узайтириб, касалликни даволашда самарали бўлиши мумкин.
Батафсил
Кейинги йилларда Ўзбекистонда ўғил болалар кўпроқ туғилаётгани ҳақидаги хабарларга тез-тез кўзимиз тушмоқда. Сўнгги статистик маълумотларга кўра, жорий йилнинг дастлабки 9 ойи давомида мамлакатимизда 321 мингта қиз бола ва 343,6 мингта ўғил бола дунёга келган. Кўриб турганингиздек, ҳар 100 та қиз болага 107 та ўғил бола тўғри келяпти.
Анор юрак-қон томир тизими саломатлиги учун муҳим бўлган мевалардан биридир. B12 витаминининг кони экани ҳисобига қон босимини меъёрлаштиради, қон-томирлар деворини мустаҳкамлайди, эритроцит ва гемоглобин синтезида фаол иштирок этгани сабабли мия ва асаб тизимига ижобий таъсир қилади.
COVID-19 га қарши мРНК вакциналари саратон билан курашаётган айрим беморларнинг умрини узайтириб, касалликни даволашда самарали бўлиши мумкин.
«Мен шифокор эгнидаги оқ либосни нафақат касб белгиси, балки Ватанга чексиз садоқат рамзи деб биламан. Бундан буён ҳам шифокорнинг, ҳар бир тиббиёт ходимининг обрўсини ҳимоя қилиш, унга ҳар томонлама муносиб шароит яратиш эътиборимиз марказида бўлади».
«Oila va TABIAT» газетасининг ўтган сонларидан бирида Муаззам Иброҳимованинг «Ош бўлмасин!» сарлавҳали мақоласини зўр бир қизиқиш билан ўқиб чиқдим. Мақолада тамаддихоналарда кечаги овқатдан чиққан ёғни қайта яна овқатга ишлатиш ҳолати ҳақида куюнчаклик билан фикр-мулоҳазалар ўртага ташланган.
